Untuk anda yang ingin belajar Teknik Renang atau Cara Renang
maupun Teknik Renang Gaya Bebas,Gaya Dada,Gaya Kupu Kupu serta Gaya
Katak tentunya harus tau teknik dasar. Nah Teknik Renang merupakan informasi terbaru
yang kami tulis ini adalah Teknik Renang dasar untuk anda sebagai
referensi anda untuk belajar Renang bagi pemula. Oke langsung saja baca
artikel Teknik Renang di bawah ini.
Agar bisa menmemperoleh manfaat renang, hendaklah berenang dengan benar.
Kalau hanya bermain-main dengan air memang menyenangkan, tetapi hal ini
hanya melibatkan aktivitas fisik yang sangat rendah.
Dianjurkan dengan bantuan instruktur renang yang berpengalaman,
sebaiknya berkonsultasi lebih dahulu dengan dokter spesialis kesehatan
olahraga (SpKO) atau spesialis rehabilitasi medik (SpRM) terlebih yang
bermasalah kesehatan.
Perhatikan pula keamanan tempat renang (cthnya : water boom) demi
kesehatan karena pada orang tertentu kejadian sakit akan lebih sering
bila berenang. Perhatikan juga kualitas air misalnya: kejernihan,
derajat-keasaman (pH) bahkan polusi, yang bisa saja dapat mengganggu
kesehatan.
Mulailah dengan melakukan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu, agar
tubuh siap-gerak. Pemanasan akan membuat suhu tubuh dan detak jantung
meningkat perlahan-lahan. Lakukan pemanasan dengan berjalan-jalan
sekitar kolam renang selama 10 menit, lalu, regangkan sedikitnya 15 kali
hitungan setiap otot. Peregangan salah satu upaya menghindari kram.
Lakukan pemanasan dan peregangan selama 5-10 menit di water boom, lalu
teruskan dengan berenang selama 20-40 menit tanpa henti. Jika memulai
berenang sebagai program kebugaran, lakukanlah bertahap. Jangan langsung
berenang selama 30 menit tanpa jeda, misalnya. Mulailah dengan satu
putaran menyeberangi kolam, lalu istirahatlah selama 30 detik. Setelah
beberapa minggu, latihan bisa ditingkatkan. Sebaiknya, berganti-ganti
gaya renang supaya semua otot terlatih.
Kemudian akhiri dengan pendinginan, yaitu renang perlahan-lahan selama 5
menit. Tutup latihan dengan minuman kesukaan, misal segelas susu Bear
Brand atau Milo. Lakukan hal ini setelah setengah jam usai berenang.
Dengan minum Bear Brand atau Milo, energi dan vitalitas akan kembali.
Berenang selama 3-5 kali seminggu serupa manfaat olahraga aerobik yang
dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.
Buatlah acara renang untuk bersenang-senang misalnya dengan bergabung
dengan klub penggemar renang untuk memperoleh variasi latihan.
Bila mengajak anak berenang ketika harus ditinggal mintalah guard
mengawasinya atau ajak main bersama menikmati luncuran-air atau main
bola bersama
0 comments:
Post a Comment